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男人睡多睡少都不利于生育 怎样睡得好
时间:2017-08-04     作者:东瓯医院     浏览:100次

  男人的睡眠质量关乎生殖健康,你可知道?有研究显示,男人不论是睡得太多还是睡得太少,都会影响到生殖能力,不利于生育。所以,要睡得刚刚好才可以,那怎样才能睡得好呢?

  男人睡多睡少都不利于生育 怎样睡得好

  美国波士顿大学公共卫生学院针对男性睡眠做了研究,研究者选取了790对夫妻,这些夫妇都试图在6个月内怀孕。夫妇们回答了有关睡眠模式和是否有睡眠障碍的问题,结果显示:以每天睡眠8小时为参照点,在一年中的任何一个月份,每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的男性,都会让伴侣怀孕的概率降低42%。

  研究者认为,对这种现象较好的解释就是激素的影响。男性的睾酮激素对于生殖功能的发挥非常重要,而且这种激素的释放都会在男性睡眠过程中发生,也就是说,睡眠不佳,会影响睾酮的释放,进而影响男性生育力。

  所以,男性的睡眠质量很重要。要怎样才能睡得好?男性朋友可以试试遵守睡前宜忌法:

  睡前宜做:

  刷牙:《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”

  足浴:“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

  散步:《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”

  睡前忌做:

  饮浓茶与咖啡:以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

  饱食:晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  娱乐过度:睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

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